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Con el pie correcto

Si bien el cuerpo se encuentra descansado después de levantarse por la mañana luego una buena noche de sueño, es importante recordar que el cuerpo ha estado utilizando energía y ha estado privado de fuentes de ésta, así como de fuentes de hidratación. Por lo que es de gran importancia comenzar el día con un buen desayuno. Frases populares como “el desayuno es la comida más importante del día” o “desayuna como un rey” tienen mucha verdad detrás de ellas.

Pero, ¿por qué el desayuno específicamente? Esto se debe a que al ser la primera comida después de un largo periodo de sueño, el desayuno pone en marcha el metabolismo, lo cual ayuda a mantener los niveles adecuados de glucosa en la sangre, fomentando así que el cuerpo mantenga su peso. Sin embargo, para que esto pueda ocurrir, es importante que los alimentos que se ingieren sean nutritivos y en las cantidades adecuadas.

Opciones y porciones

En muchos productos es posible encontrar diferentes ejemplos de gráficos que ejemplifican en forma sencilla una alimentación balanceada. Entre ellos, la más popular es la pirámide alimenticia. Si bien gran parte de una dieta se debe al individuo, por las diferencias de edad, tamaño y actividades que realiza; existen al menos 5 elementos esenciales que deben incluirse en la dieta básica.

Estos son:

  • Vegetales. Especialmente verdes y frescos.
  • Frutas. Especialmente frescas, son ideales para el antojo de algo dulce.
  • Proteínas. Preferentemente magras, de granos o frutos secos.
  • Lácteos bajos en grasa. Leche baja en grasa, yogurt, entre otros.
  • Granos integrales. La avena y cereales con alta cantidad en fibra.

Es importante recordar que un desayuno balanceado contribuye no sólo al peso: además de proporcionar la energía necesaria para las actividades del día, es importante para poder mantenerse concentrado en éstas, así como para mantener información, lo cual es vital especialmente para los estudiantes.

El Gimnasio

Constantemente se pueden escuchar bromas recurrentes en diversas películas o series de televisión en las cuales alguno de los personajes es incapaz de mantener un régimen regular en sus visitas al gimnasio o, inclusive, simplemente nunca logra decidirse en asistir en primer lugar o convirtiéndose en el propósito de Año Nuevo que jamás se realiza. Aunque basado en la realidad, ya que muchas personas consideran que un gimnasio les motivará a activarse por diversas razones, equipo, instructores, compañía, competencia, entre otros, que pueden facilitar la tarea. Sin embargo, lo cierto es que ni el equipo ni los instructores son vitales para mantener un buen régimen de actividad física para una vida saludable.

Sin excusas

Aunque la motivación es una gran parte en el inicio de cualquier actividad, la salud física no debería encontrarse condicionada a ésta, pues mantenerse saludable y en buena condición es importante para la vida diaria y además de tener incontables beneficios a largo plazo.

Por ello, es importante recordar que, si bien los aparatos para ejercitarse puede hacer el proceso más entretenido o fácil, todos ellos están basados en ejercicios básicos que pueden realizarse en la vida cotidiana: subir escalones, ir a dar un paseo, ya sea caminando o trotando, sentadillas o lagartijas.

Lo más importante, sin embargo, es recodar que la constancia es la parte más importante de cualquier rutina de ejercicios, por lo que seguir una rutina extrema de vez en cuando con cambios en la alimentación, nunca dará resultados “milagrosos;” además de que lo anterior puede llegar a causar daño a los músculos y huesos, ya que en caso de desear aumentar el esfuerzo requerido, siempre será recomendable hacerlo gradualmente y preferentemente consultar con un especialista antes de alterar la dieta dramáticamente. Es mucho más efectivo mantener una rutina sencilla diariamente y evitar alterar la dieta en forma radical.

Herramientas modernas

Desde la computadora hasta el teléfono, el Internet proporciona a chicos y grandes la oportunidad de utilizar un sinnúmero de herramientas en tiempo real: calculadoras, enciclopedias, recetarios, diccionarios, convertidores de medidas y divisas, traductores, entre otros. Además, es posible encontrar tutoriales y videos con información académica excelentes para estudiar de forma más entretenida, juegos, arte, cursos de idiomas interactivos, entre otros. Uno de los principales atractivos es el hecho de que su contenido puede cambiar según sea requerido, ya sea para mejorar el aspecto técnico o estético, como también actualizar y expandir los contenidos de forma inmediata. Por ejemplo, a diferencia de muchos diccionarios que toman un gran tiempo en ser producidos, y pueden llegar a contener términos obsoletos o incompletos debido a esta demora, los diccionarios en línea pueden modificar su contenido en cualquier momento.

El lado positivo

Si bien es cierto que en Internet también pueden encontrarse una gran cantidad de peligros y contenido inadecuado, su uso y utilidad resulta innegable e imparable. Cada vez son más las escuelas que no sólo ofrecen cursos en línea, sino programas completos, desde talleres con certificaciones y especializaciones, hasta licenciaturas y posgrados. Es por ello que, hoy más que nunca, es importante reforzar el lado positivo de su uso para toda la familia, fomentando los beneficios culturales.

Uno de esos beneficios es el uso de tours virtuales a museos y otras zonas de interés. Si bien es cierto que pocas cosas se pueden comparar con visitar sitios de interés en persona, tomar fotografías o conocer a otras personas con intereses similares en dichos sitios, un tour virtual es excelente en caso de no poder salir de casa, no poder visitar el país o región donde se encuentra esta atracción, o simplemente para echar un vistazo antes de realizar algún gasto de traslado.